Beiträge von deCoo

Wahrscheinlich offensiv!

Willst du dort dein Häusle bauen?

Und haste wieder Schulter? :D

Es kommt einfach darauf an, was man zu sich nimmt.

Obst und Gemüse beispielsweise haben wenige Kalorien und sättigen gut. Wichtig ist auch, dass man gut gesättigt (nicht übersättigt!) ist, wodurch man sich wohl fühl und leistungsfähig ist.

Einfaches Beispiel hierzu:

Wie Cobra schon sagte, hat ein ausgewachsener Mann einen Grundumsatz von +- 2000kcal am Tag (bei Markus dürfte dieser aufgrund seiner Größe etwas geringer sein). Wenn du dich wenig bewegst, viel sitzt und abends nur auf der Couch gammelst, steigt der Verbrauch kaum.

Nun überleg mal, du gehst zu McDonald's und holst dir da ein BigMäc-Menü samt Pommes und einer Cola, zum Nachtisch noch ein McSundae-Eisbecher. Das hat insgesamt rund 1500 kcal (BigMäc ~500 kcal, große Pommes ~500 kcal, Cola ~250 kcal, McSundae ~250 kcal). Damit hast du dann schon beinahe deinen Tagesgrundbedarf gedeckt und du bist nach spätestens 2 Stunden wieder hungrig.

Nach meinem Bänderanriss und Knorpelschaden im Sprunggelenk konnte ich über ein halbes Jahr kein Fußball mehr spielen, was enorme Auswirkungen auf mein Gewicht hatte. Hinzu kamen die mangelnde Bewegung, teilweise schlechte Ernährung usw., sodass ich bei 82kg gelandet bin bei 1,79m. Mittlerweile bin ich bei 72kg, bin deutlich fitter und fühl mich einfach wohl und gesund.

Dabei sind folgende Dinge enorm wichtig:

- abends keine Kohlenhydrate (keine Nudeln, Brot, ...)

- morgens reichhaltig frühstücken (Margarine statt Butter auf's Brot, gilt auch als gesünder)

- ausreichende Mahlzeit zum Mittag (ruhig schön ausgewogen kochen)

- möglichst kein Schweinefleisch essen (schlechtes Fleisch, viel fett); Hühnchen, Pute, Rind und vor allem Fisch sind gut

- 3-4 Liter trinken: hauptsächlich Wasser, keine Softdrinks, wenig Saft, wenig Alkohol

- kein Zucker (auch keine Süßstoffe), wenig Fett

- auf Süßigkeiten verzichten (immer aus der Reichweite liegen haben!)

- viel Obst und Gemüse (daraus lassen sich ganz einfach reichhaltige Snacks machen)

- das Wichtigste ist Bewegung (lieber mal irgendwohin gehen anstatt zu fahren), Fitnessstudio (alle 2-3 Tage) an Geräten (Kieser, McFit, ...) zu empfehlen

Was ich im Normalfall am Tag zu mir nehme (habe leider das Problem, dass ich keine Milch vertrage und gegen diverses Obst & Gemüse allergisch bin):

- Frühstück: 2 Brötchen mit Margarine und Marmelade, Nutella usw drauf

- Mittag: Irgendwas schönes kochen, was schön sättigt und reichhaltig ist (siehe obige Richtlinien)

- Nachmittag: Joghurt, Banane

- Abendessen: Schüssel mit Haferflocken (sättigt enorm!) (Kölln Flocken haben die besten Nährwerte)

- Zwischendurch nehm ich vielleichtt mal ein Riesen, Snickers oder Tomate, Gurke, Radieschen, Kohlrabi, .

- Trinken: morgens eine Tasse Kaffee, ansonsten nur Wasser (am besten still, aber nicht aus der Leitung!), abends gerne mal ein Bier (bis auf den Alkohol ist Bier sehr gesund!)

Wichtig ist hierbei die Disziplin. Was anfangs etwas qualvoll erscheint, wird nach einer Weile absolute Normalität. Es ist allerdings auch teilweise etwas teurer als irgendwelche Fertigprodukte samt Limonade den ganzen Tag zu verzehren. Wenn es für dich möglich ist, würde ich empfehlen Bio-Produkte zu nehmen, da diese keine Pestizide und andere Schadestoffe enthalten, die du sonst zu dir nehmen würdest (schädigt deinem Körper in der Masse).

Beachte bitte, dass das Abnehmen auch nicht von Heute auf Morgen passiert, sondern einige Monate andauernd wird und auch sollte.

Korrigiert!

Das gestrige Spiel kann man kaum als Indikator nehmen. Selten so ein mieses Fußballspiel gesehen, was aber am Platz lag.

Borg ist schon recht flink, kann sich gut durchsetzen, ist allerdings echt nicht so stark im Kopfballspiel.

Vielen Dank für das Turnier!

Yahia nehm ich sogar für 2€ :)